1、冬季晨练最好等太阳升起后、有明显暖意时，再外出晨练。

        太阳出来后才是比较适宜的晨练时间，因为植物叶绿素只有在阳光的参与下才能进行光合作用，一夜没有进行光合作用的植物附近，积存了大量二氧化碳，不利于身体健康。而且秋冬季早晚温差较大，心脑血管病患者在锻炼时应有适宜的“温度缓冲”，最好在早饭后9~10点钟再锻炼，因为此时阳光比较充足，多晒太阳可促进钙质合成和吸收。

        2、冬季晨练尽量不要选择纯棉衣服，应选透气性较好的服装材质。

        运动时会流汗，纯棉质地的服装只能吸汗不能透气，这样会使吸收的汗水不能散发，从而造成湿透的衣服黏附在皮肤上，使得皮肤逐渐变冷，难以保温。

        3、清晨锻炼前先喝150毫升左右白开水。

        因为人经过一夜睡眠，已从皮肤和呼吸器官散发了一部分水分，加之尿液的形成，使机体相应缺水。在这种情况下，人体内的血液流动缓慢，体内代谢物堆积。体育锻炼会使人呼吸节奏加快，皮肤毛孔扩张，出汗。如果晨练前不先喝点水，会加重人体的缺水程度。但切记不要一次饮水过多，在晨练前1小时饮水300～500毫升，或在晨练前15～20分钟饮水150毫升左右。

        4、建议晨练前喝一杯牛奶、吃一点营养价值高的食品。

        运动需要能量，早晨锻炼的能量来源主要是靠体内积蓄的脂肪分解提供的。运动时血液中的游离脂肪酸会明显提高，它的过量会成为损害心肌的“毒物”从而引起心律失常，甚至导致猝死。 

        5、尽量不要在马路边晨练。

        马路上车多，路边空气相对污染较重，不适合锻炼。其次，老人要注意远离噪声，最好不要在马路边晨练、下棋，尽量少进行噪声过大的文艺活动，如打鼓等。锻炼最好还是在公园、体育场等远离马路，清静又干净的地方。  

        6、锻炼需要持续性，不要戛然而止。

        对于长期坚持锻炼的人而言，机体可以对某种锻炼方式或生活习惯产生适应，一旦间断，心肺功能、体力即随之下降。如果实在是无法坚持锻炼，也不妨利用间隙时间做做微运动。 

        7、雾霾天少出门，可在家锻炼或等雾气散去后外出晨练。

        俗话说“秋冬毒雾杀人刀”，雾气持续不散，会加重人体呼吸系统、循环系统的负担，可能诱发心绞痛、心肌梗塞、心力衰竭、慢性支气管炎、肺源性心脏病等。

        8、晨练并非要出大汗

        一般来讲，出汗多少与自然环境、气温环境、个人体质以及运动前的饮水量有关，因此，出汗多少并不是衡量运动量的主要因素。 不管出不出大汗，只要每周保证5次、每次30分钟以上的有氧运动，比如快走、慢跑、游泳、骑车等，坚持下去，你会发现身体变得更加强壮，身材更好，疾病也会绕道跑。

        以上讲述的就是老人冬季晨练需要注意的事项，晨练虽好，但不注意细节，不仅不起作用还会损害健康。