人的身体平衡需要依靠视觉、本体感觉及前庭系统三大系统协调。老年人视觉及内耳平衡系统退化，下肢肌力也逐渐下降，平衡力大大减弱。另外，一些慢性疾病也会影响平衡力，如糖尿病控制不好，对肌肉和神经均有损伤，有的人经常感到腰背痛、走路乏力，脚好像踩着棉花一样，平衡力大打折扣。

       平衡力分成静态与动态二种，静态平衡维持站立和坐姿的平衡，动态平衡维持走路和动作平衡。对于老年人来说，要防止跌倒，就要了解自己的平衡能力如何。有一个小的测试自己在家就能完成。维持时间10秒为正常，小于10秒或不能完成表示平衡力差。

       1、双脚并拢站立10秒

       2、半足距站立，一只脚的脚尖对着另一脚的脚掌中间并拢10秒。

       3、全足距站立，一只脚的脚跟对着另一只脚的脚尖，保持直立10秒。

       观察自己有无晃动，晃动得越多表示平衡能力越差。老年人也可以平时在家自己进行测试和锻炼。每次以自己的疲劳程度为准，感觉有点吃力了就可以停止，然后每次多增加一点锻炼时长。刚开始平衡能力极差的老人，建议身旁摆放固定扶手，一旦失去平衡时就可作为支撑。

       以上资讯由南阳养老院提供，需要提醒的是，自测方法只是初步判定，不要自己将其作为诊断标准或者以此盲目相信偏方，如果有相关不适还是要到医院就医，遵医嘱进行调理。