1、推荐：用手撑地
摔倒时用手撑地，损伤的往往是腕关节，顶多导致尺骨远端或桡骨远端骨折。
优势：手臂骨折在护理上不需要卧床，康复训练容易做，不会发生致命的并发症。
2、不推荐：臀部着地
如果跌倒时坐到地上，支撑点落在臀部，易导致股骨颈骨折、腰椎压缩性骨折、髋关节骨折。
劣势：如果是一侧身体着地，支撑点在身体胯外部，就容易伤及股骨，导致股骨粗隆间骨折或股骨颈骨折。若治疗不及时，可能会引起肺炎、褥疮、泌尿系统感染、关节挛缩、血栓等危及生命的多种并发症。
3、南阳养老院提醒
老人一旦滑倒，先要检查伤势，不要贸然爬起。感觉剧烈腰痛时，千万不要乱动，因为腰椎骨折后随意活动，很可能造成骨折移位加重，严重时下肢可能瘫痪。此时应尽快呼救，救人者也不能随意背抱伤者，应用硬板将伤者抬到医院，或拨打120，由医院医护人员救助。
老人易摔倒的5个时刻
摔倒虽然发生在一瞬间，但引发的条件是长期形成的。以下5个时刻容易摔倒，老人们需要严防：
1、起床时
清晨是心脑血管疾病的高发时段，血压、血糖等指标可能不稳定，易令人产生头晕、眼花、胸闷等症状。
建议：睁眼后先在床上躺1分钟，然后慢慢坐起，等1分钟后，再将两脚放在地上，这样可防止脑缺血引起的摔倒。
2、起夜时
起夜时的血压变化会造成脑供血不足，易造成短时间头晕，加之夜间光线昏暗，老人视力差，极易摔伤。
建议：床边装一个小夜灯，将房间过道的杂物清除，卫生间放个防滑垫和扶手；腿脚不好的老人千万别怕麻烦，起夜时尽量叫醒家人。
3、洗澡时
老年人身体弱、平衡力差，如果浴室狭小、地面湿滑、温度过高，很容易摔倒。
南阳养老院建议：洗澡不宜超过15分钟，浴室门不要反锁；可带个防滑小板凳，坐着洗既省体力，又不用担心摔倒；浴室地面应采用防滑瓷砖，并铺放防滑垫，尽量安装扶手或固定物。
4、等车时
长时间站立、排队，老人易体力不支，加上公交车进站时突然快速移动，人群拥挤，极易摔倒。
建议：外出随身拿一根带板凳的折叠拐杖；等候时不要一直坐着或站着，可在原地多活动活动关节。
5、乘扶梯时
老年人肢体不够协调，乘扶梯时掌握不好节奏，很容易摔倒。
南阳养老院建议：尽量选择乘直梯，如果只能选扶梯，应保持双脚等肩、分开站立的姿势，抓紧扶手。
6、简易跌倒风险自测表
为了解自己的身体状况，老人可以通过下表测试跌倒风险。
1. 过去6个月内，是否曾经跌倒两次或两次以上？
2. 需费力才能拿高于头部的物品？
3. 需费力才能捡起地上的物品？
4. 需费力才能进出浴缸？
5. 需费力才能坐下或站起？
6. 需扶靠物品行走？
居家3项锻炼防跌倒
一项综合研究发现，每周锻炼3小时，跌倒风险可降低39%。推荐3种锻炼方法，能有效预防摔倒。
1、躯干核心肌肉训练
老人平卧在瑜伽垫或硬板床上，双下肢屈髋屈膝，肩背部和双足紧贴床，腰背部用力，腹部上挺，使腰、背、臀部离开床，保持6秒。
2、下肢肌肉训练
南阳养老院推荐两种运动，每次30分钟，每天1次。
蹲落练习：缓慢下蹲，注意在下蹲过程中体会股四头肌（大腿前部肌肉）收缩的感觉，至膝关节屈曲90度时，保持3到6秒。
站起练习：保持下蹲位，深吸气并缓慢呼出，将注意力集中在股四头肌上，缓慢（3至6秒）站起。
3、平衡训练
在安全前提下，进行单腿站立练习。双脚与肩同宽，调神调息，缓慢抬起一侧下肢，尽可能维持站立时间，然后换另一侧。
锻炼时，双上肢可活动以保持平衡，但不能抓扶固定物或他人辅助。每次锻炼30分钟，每天1次。
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南阳福乐托老中心，是集综和性，服务好为一体的社会养老机构。这里远离城市的尘嚣，环境幽雅空气清新，是一座专门根据老人体能心态特征设计建造的休闲娱乐为一体的养老场所。公寓装修豪华，配套齐全。公寓设有绿色生态园让老人吃到的蔬菜都是绿色食品，还有现实版的农庄和牧场给入住的老人和家属提供共同娱乐的场所，在这里你可以品尝到农家饭，体验农家生活。院里为爱好体育运动的老人提供健身场所如羽毛球场地，晨练场等多种娱乐场所，内有音体活动室，棋牌室，阅览室，为老人提供每日报纸，杂志，纸牌等娱乐器材。让老人在公寓里真正做到老有所为，老有所养，老有所学，老有所乐，老有所医。
