如果家里的老人出现腰背痛、身高变矮、驼背、容易骨折等症状，大概就是骨质疏松了，很多人觉得赶紧吃点钙片、多喝骨头汤就好了，其实补钙并没有那么简单，预防才是硬道理，南阳养老院告诉你，如何正确补钙：
补充人体所需的钙元素、定期测骨密度、适度运动，如慢跑、晒太阳等。
我们经常在看电视的时候，会看到插入的广告里关于钙片的广告轮番上演，“吃了XXX，腰不酸了腿不痛了，一口气上五楼不费劲儿了”，有的老人看了广告就买来吃。不过，钙片也分药品类和保健品类，两者是有差别的。
其实最好的补钙的食物是奶及奶制品。平常的饮食当中一些叶菜比如小白菜、雪里蕻、苋菜以及海带、紫菜、芝麻、豆腐、香干等都含钙，坚果含钙也很高。相对来说，食补补钙更安全，如果食补不能满足需求，就可以适当补充钙剂。
有的人会问，那是不是钙补的越多越好，是不是钙补足了就不会腰酸背痛了，其实不然，补钙也不是多多益善。
根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》指出，成人的推荐摄入量为每天800毫克，一般从膳食中摄入钙至少500毫克。 摄入钙过多，可能干扰其他微量元素对于人体的吸收利用，也可能导致患肾结石病的危险性增加等。蛋白质食物食用过量会加重钙流失，造成缺钙情况。
我们日常生活中除了通过食补、保健品来补钙之外，还要多晒太阳，因为通过太阳光，可以补充部分钙质，同时再补充维生素D，促进钙的吸收。
维生素D在食物里的含量较低，一般在鸡蛋黄、猪肝、海鱼中含有。但是对于内陆地区的老年人来说，并不容易吃到海鱼，而鸡蛋黄和猪肝也不能多吃。 如果维生素D摄入不足，在晴天可以通过晒太阳来补充维生素D，在阴雨天补充维生素D滴剂。
还有就是一直以来人们的一个误区，认为多喝骨头汤，也可以补钙，不用再吃钙片或者其他含钙量多的来补钙了，虽然骨头汤里面也含有钙质。不过，骨头中的钙不能溶于水，所以骨头汤中的钙含量非常少，喝骨头汤并没有什么太大的作用。
另外，像菠菜、竹笋中的草酸，柿子中的单宁等物质会影响钙的吸收，所以不要和含钙高的食物一起吃，比如菠菜豆腐汤就不太适合上餐桌。
公寓设有绿色生态园让老人吃到的蔬菜都是绿色食品，还有现实版的农庄和牧场给入住的老人和家属提供共同娱乐的场所，在这里你可以品尝到农家饭，体验农家生活。院里为爱好体育运动的老人提供健身场所如羽毛球场地，晨练场等多种娱乐场所，内有音体活动室，棋牌室，阅览室，为老人提供每日报纸，杂志，麻将，纸牌等娱乐器材。让老人在公寓里真正做到老有所为，老有所养，老有所学，老有所乐，老有所依。
以上资讯由南阳养老院提供，谢谢观看。
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