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       南阳养老院说, 随着年龄的增长,精神的压力、食欲不振、运动不足、吸烟饮酒或者是过重注意素食,引起营养不良,形成骨骼的钙质不容易被身体所吸收,导致骨组织量低下,骨头内部就会出现空隙,就是所谓的骨质疏松,尤其是高齡女性,闭经后骨量急速下降、体重减轻、遗传等个人原因,其他疾病造成的并发症。

        如果家里的老人出现腰背痛、身高变矮、驼背、容易骨折等症状,大概就是骨质疏松了,很多人觉得赶紧吃点钙片、多喝骨头汤就好了,其实补钙并没有那么简单,预防才是硬道理,南阳养老院告诉你,如何正确补钙:
        补充人体所需的钙元素、定期测骨密度、适度运动,如慢跑、晒太阳等。
        我们经常在看电视的时候,会看到插入的广告里关于钙片的广告轮番上演,“吃了XXX,腰不酸了腿不痛了,一口气上五楼不费劲儿了”,有的老人看了广告就买来吃。不过,钙片也分药品类和保健品类,两者是有差别的。 
       其实最好的补钙的食物是奶及奶制品。平常的饮食当中一些叶菜比如小白菜、雪里蕻、苋菜以及海带、紫菜、芝麻、豆腐、香干等都含钙,坚果含钙也很高。相对来说,食补补钙更安全,如果食补不能满足需求,就可以适当补充钙剂。
       有的人会问,那是不是钙补的越多越好,是不是钙补足了就不会腰酸背痛了,其实不然,补钙也不是多多益善。
       根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》指出,成人的推荐摄入量为每天800毫克,一般从膳食中摄入钙至少500毫克。 摄入钙过多,可能干扰其他微量元素对于人体的吸收利用,也可能导致患肾结石病的危险性增加等。蛋白质食物食用过量会加重钙流失,造成缺钙情况。
      我们日常生活中除了通过食补、保健品来补钙之外,还要多晒太阳,因为通过太阳光,可以补充部分钙质,同时再补充维生素D,促进钙的吸收。
       维生素D在食物里的含量较低,一般在鸡蛋黄、猪肝、海鱼中含有。但是对于内陆地区的老年人来说,并不容易吃到海鱼,而鸡蛋黄和猪肝也不能多吃。 如果维生素D摄入不足,在晴天可以通过晒太阳来补充维生素D,在阴雨天补充维生素D滴剂。
      还有就是一直以来人们的一个误区,认为多喝骨头汤,也可以补钙,不用再吃钙片或者其他含钙量多的来补钙了,虽然骨头汤里面也含有钙质。不过,骨头中的钙不能溶于水,所以骨头汤中的钙含量非常少,喝骨头汤并没有什么太大的作用。
       另外,像菠菜、竹笋中的草酸,柿子中的单宁等物质会影响钙的吸收,所以不要和含钙高的食物一起吃,比如菠菜豆腐汤就不太适合上餐桌。 
       公寓设有绿色生态园让老人吃到的蔬菜都是绿色食品,还有现实版的农庄和牧场给入住的老人和家属提供共同娱乐的场所,在这里你可以品尝到农家饭,体验农家生活。院里为爱好体育运动的老人提供健身场所如羽毛球场地,晨练场等多种娱乐场所,内有音体活动室,棋牌室,阅览室,为老人提供每日报纸,杂志,麻将,纸牌等娱乐器材。让老人在公寓里真正做到老有所为,老有所养,老有所学,老有所乐,老有所依。
        以上资讯由南阳养老院提供,谢谢观看。

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