1、避免贪凉

        少吃一些冰镇的蔬果或冷饮等。人步入老年后，肠胃功能开始逐渐衰退，在夏季湿热的环境中，食欲和消化功能下降得更为明显。过凉的食物刺激肠胃，容易出现胃肠功能紊乱，大量喝冷饮还容易使老年人血管收缩，血压升高，尤其对于有高血压的患者，易诱发脑溢血。

        2、选择好食

        清淡可口且温热的饭菜，才是夏日里老年人健康饮食正确的打开方式。下面来给大家推荐一些不错的食物。

        ①鱼肉。鱼肉肉质松软、细嫩，容易咀嚼、消化和吸收，蛋白质含量高、脂肪含量低等优点，是老年人夏日饮食的首选。深海鱼类还富含n-3多不饱和脂肪酸，对维护老年人心脏功能有益处。膳食指南推荐老年人每天吃40-75克的水产品。在水产品的选择上，应尽可能选择肉质细腻、刺少且新鲜的鱼，采用清蒸的方式，留住营养，味道鲜美。

        ②牛奶、鸡蛋、豆制品和瘦肉。可以为老年人提供日常的蛋白质等营养成分。

        ③还需要保证食物中钙的充足摄入，多食用含钙丰富的食品，如虾皮、精瘦肉、鱼肉、菠菜、豆制品、奶制品；有乳糖不耐受的老人可以选择酸奶、豆浆、奶酪；饮用豆浆如果腹胀也可选择豆制品。

 

        3、适度户外活动

        夏季是老年人补钙最好的时节，不仅阳光充足，而且衣着较少，裸露的皮肤面积大，经阳光照射后，体内产生的维生素D有利于钙的吸收。另外，夏季户外活动较多，适度的活动和锻炼能够增加骨骼弹性和韧性，改善或减轻骨质疏松和肌肉衰减的发展。每天早晨7点-8点和下午6点-7点是夏季室外活动的最佳时间。

        4、注意补水

        天热时老年人往往处于轻度脱水的状况，容易发生中暑、血容量不足、甚至诱发脑梗塞、心肌梗塞等情况。有慢性病的老人一旦缺水风险会更大。推荐老年人每日饮水量在1500-1700毫升为宜。千万不能等到口渴再喝水，要定时定量主动补充水分，且首选温热的白开水。心脏不好的老年人更要注意勤喝水、小口慢咽，喝水太急太快，容易出现胸闷气短的症状。