1、避免节食和吃减肥药  

        由于老年人减肥可能会引起免疫力下降、心脏供血不足、胃肠功能受损等，进而引发厌食症、心脑血管疾病等，因此老年人最好不要采用节食、减肥药等方法。可以多吃粗粮，即利减肥又利健康。清淡饮食，适当增加糙米、高粱面、小米、豆类等粗粮，即能改善老年人胃肠功能减退的问题，又可增加饱腹感以达到减肥的目的。

        2、避免剧烈运动       

       老年人减肥应该避开一些激烈的运动方式，因为人到老年，肌肉和骨骼老化，老年人运动更应该选择全身性的，且轻缓的运动，打太极、跳广场舞都算。如果激烈运动，容易造成肌肉拉伤，严重的甚至可能骨折。老年人运动减肥时，注意要保持自然而均匀的呼吸，不要做一些大幅度的，比如突然前倾后仰的动作。

 

        3、补充足够钙质  

       老年人体内钙质在逐渐减少，缺钙容易让骨头变得又软又脆，一不小心可能就会骨折。所以，老年人减肥期间，需要补充足够的钙质，多吃一些钙质丰富的食物，夏天可以多喝骨头汤，平时每天服用钙片。

        4、减少胆固醇摄入  

        老年人减肥需要减少胆固醇的摄入，因为一旦胆固醇摄入量过多，很容易导致血管硬化和阻塞，从而引发多种心血管疾病。胆固醇在蛋黄和动物内脏含量较多，老年人一定要注意自己的饮食，尽量避开这类食物，多吃水果和蔬菜。