如果家里的老人出现腰背痛、身高变矮、驼背、容易骨折等症状，大概就是骨质疏松了，很多人觉得赶紧吃点钙片、多喝骨头汤就好了，其实补钙并没有那么简单，预防才是硬道理，南阳养老院告诉你，如何正确补钙：

 

        补充人体所需的钙元素、定期测骨密度、适度运动，如慢跑、晒太阳等。

 

        我们经常在看电视的时候，会看到插入的广告里关于钙片的广告轮番上演，“吃了XXX，腰不酸了腿不痛了，一口气上五楼不费劲儿了”，有的老人看了广告就买来吃。不过，钙片也分药品类和保健品类，两者是有差别的。 

 

       其实最好的补钙的食物是奶及奶制品。平常的饮食当中一些叶菜比如小白菜、雪里蕻、苋菜以及海带、紫菜、芝麻、豆腐、香干等都含钙，坚果含钙也很高。相对来说，食补补钙更安全，如果食补不能满足需求，就可以适当补充钙剂。

 

       有的人会问，那是不是钙补的越多越好，是不是钙补足了就不会腰酸背痛了，其实不然，补钙也不是多多益善

 

       根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》指出，成人的推荐摄入量为每天800毫克，一般从膳食中摄入钙至少500毫克。 摄入钙过多，可能干扰其他微量元素对于人体的吸收利用，也可能导致患肾结石病的危险性增加等。蛋白质食物食用过量会加重钙流失，造成缺钙情况。

 

       我们日常生活中除了通过食补、保健品来补钙之外，还要多晒太阳，因为通过太阳光，可以补充部分钙质，同时再补充维生素D，促进钙的吸收。

 

        维生素D在食物里的含量较低，一般在鸡蛋黄、猪肝、海鱼中含有。但是对于内陆地区的老年人来说，并不容易吃到海鱼，而鸡蛋黄和猪肝也不能多吃。 如果维生素D摄入不足，在晴天可以通过晒太阳来补充维生素D，在阴雨天补充维生素D滴剂。

 

        还有就是一直以来人们的一个误区，认为多喝骨头汤，也可以补钙，不用再吃钙片或者其他含钙量多的来补钙了，虽然骨头汤里面也含有钙质。不过，骨头中的钙不能溶于水，所以骨头汤中的钙含量非常少，喝骨头汤并没有什么太大的作用。

 

        另外，像菠菜、竹笋中的草酸，柿子中的单宁等物质会影响钙的吸收，所以不要和含钙高的食物一起吃，比如菠菜豆腐汤就不太适合上餐桌。

 

         人们平时还可以多喝牛奶，牛奶中微量元素较多，营养比较充分，可以补充人体所需多种元素，也可以多去户外锻炼身体，增强身体的抵抗力，改善睡眠等，南阳养老院是一座专门根据老人体能心态特征设计建造的休闲娱乐为一体的养老场所，是集综和性，专业化，高档次为一体的社会养老机构。这里远离城市的尘嚣，环境幽雅空气清新。

 

        公寓设有绿色生态园让老人吃到的蔬菜都是绿色食品，还有现实版的农庄和牧场给入住的老人和家属提供共同娱乐的场所，在这里你可以品尝到农家饭，体验农家生活。院里为爱好体育运动的老人提供健身场所如羽毛球场地，晨练场等多种娱乐场所，内有音体活动室，棋牌室，阅览室，为老人提供每日报纸，杂志，麻将，纸牌等娱乐器材。让老人在公寓里真正做到老有所为，老有所养，老有所学，老有所乐，老有所依。