曲黎敏经过多年潜心研究和临床实践，著有《黄帝内经养生智慧》、《中医与传统文化》、《中华养生智慧》、《易学气功养生》等多部医学专著。《把健康彻底说清楚》是其最新出版的养生之作。
编者按：《把健康彻底说清楚》高居畅销书籍的排行榜前列，这很好地证明了现代人对健康的重视程度。用中医的传统理论阐释现代人的健康问题，曲黎敏找到了一个平衡点。她擅长用浅显易懂的语言，把养生智慧融入生活。本期特别摘选了书中有关运动养生的章节，以飨读者。
【随时随地拍胆经】
现在很多人有胆囊的问题，只要是胆病，一般来讲有三条原因。
第一，跟不早睡、老是晚睡有关。这个问题在人年轻的时候显不出来，到年纪大了以后，长期的晚睡，会造成胆的少阳生机受损。子时指的是夜里的十一点到一点，子时对应的是人体的胆经，这个时间段应该睡觉。
第二个原因跟精神压抑有关。人如果很压抑，生机就起不来，而且会造成胆病。有一句话叫“凡十一藏皆取决于胆”。胆就是人体的这个“点火器”，只要它动起来了，全身就会跟着动。
第三个原因就是长期不吃早饭。因为早晨起来是胃经当令，这个时候胃开始蠕动，胃一动，胆汁就随之分泌。胆汁是用来消化食物的，可是如果不吃早饭，那么胆汁就处在一个空运化的状态，慢慢就产生了凝聚。
下面我们来说说拍胆经。比如说，我们站直了，手就这么随意地放在大腿两侧，中指指尖停留的地方有一个穴位，叫做风市穴。这个地方是风的市场，最容易进风，往往摁到这个地方会觉得很硬。如果要拍胆经的话，我们就这么稍微蹲着点，两个手就这么拍拍，就能锻炼了。
如果有劲，就拍拍全身。还有啊，要拍经脉，就全都拍。过去所谓的拍胆经，就只拍腿，因为腿比较容易拍，站着坐着都可以拍。其实要拍胆经呢，你还得拍两肋，拍头的两侧，所以要拍，就得全身拍。
【坐着也能解肝郁】
现在有肝病的人很多，尤其南方人容易得肝病，这跟他们过度劳累有关，劳累非常伤肝。因肝主藏血，又主筋，所以肝为人体运动能力的发源地。男子有没有力气首先与肝相关。人肝气足的话，筋的弹性就好，人就有力气。人如果过度劳累，就会伤肝进而伤筋，所以平时要注意避免过度劳累。
在肝经的问题上，想要肝好，一个是锻炼，还有一个就是中国健身气功中的六字诀，其中“嘘字诀”是专门锻炼肝的。在日常生活当中，比如我们被领导批评以后，回到办公室肯定有个下意识的动作，就是我们会自动发出“呼”或者是“嘘”的声音，这是不让肝郁住。所以，这种自动发音就是人体的自救。其实发“嘘”这个音，一方面解肝郁、解郁闷，同时肝又藏血，所以它又有止血之功效。通过发声就能治病，这是中国最古老有效的方法。
解肝郁还有一个方法，就是要宣开两腋。这是古代一个很好的解肝郁方法，坐着也可以做。就是两个手掌交叉，抱着后脑勺，撑住了，手与肩膀齐平，尽量撑开拉住。这个动作一下子就把这两腋宣开了。然后，维持这个动作慢慢左转，在左转的过程中，两腋不许合上，慢慢地左转，转到最靠边的时候，屏住呼吸待一会儿。然后，再慢慢地正过来，再右转。眼神啊，要拼命地往最后面看。眼睛也是肝所主，所以往后看。保证每天坐在办公桌前左右各做六遍。这是解肝淤滞之************，每天坚持这么练，很管用。
【要快乐常捋心包经】
心包经就是西医中的胸腺，是人快乐的根源。
我在西方的解剖书上发现了一个大秘密，是什么呢？就是小孩子在母腹里的时候，有巨大的黄金体胸腺。在人的一生当中，人在母腹里生长最快，它用十个月的时间完成人类几亿年的进化。胎儿成长快，前提是什么呢？前提是经脉通畅，而经脉通畅的前提又是快乐。其实从人性上来讲，一出生胸腺就萎缩，人就开始痛苦，人就不快乐，人就开始经脉不通畅。小时候还好，越大越不通，等真的长成一个大人，说句实在话，不是这儿疼就那儿疼了，全都不通。那该怎么办啊？要想通畅还得靠自己，多锻炼，心放宽，快快乐乐的。心包经从胸中开始，浅出属于心包，通过膈肌，散于胸部、上腹和下腹三焦。心包经还有支脉，支脉从胸内肋部出来，走在天池穴处向上到腋下，沿上臂内侧天泉穴处，从手太阴、手少阴之间，进入肘部的曲泽穴，再向下走到前臂，进入掌中的劳宫穴，再从劳宫穴分叉。一根从中指桡侧出，终于中指末端的中冲穴；另一根沿无名指，到无名指末端，接手少阳三焦经。
平常心包经可以拍一拍，其实有一个下意识动作，每个人都会做。当我们被领导批评的时候，胸会觉得很憋，这在很大程度上是心包被憋，被憋了，我们就会不自觉地用手拍拍胸脯，这就是下意识地拍心包经。如果被憋得很厉害，一定要用药，用对了药很简单，就可以解决这个问题。但最主要的还是平常要注意锻炼，可以经常捋心包，就这么捋一捋两乳正中间，拿大拇指轻轻地捋。有些人哐哐就打，那样有点太震动它，除非从小就那么打，不然对脏腑会有伤害，所以捋心包经一定要把持力度。小孩子爱抚他很重要，把膻中那儿揉一揉，可能对小孩会有好处。
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