饮食调理首当其冲。钙质如同骨骼的 “基石”，养老院餐食注重供应富含钙的食物，像牛奶，每百毫升约含 100 - 120 毫克钙，是补钙 “利器”，老人们每日饮用一杯，开启补钙之旅；豆制品也不甘示弱，豆腐、豆干等不仅钙含量可观，还含优质植物蛋白助钙吸收，凉拌豆腐、香煎豆干常出现在餐桌。鱼虾贝类同样出色，小虾皮堪称 “钙库”，撒在粥里、凉拌菜中，不经意间补了钙；深绿色蔬菜如西兰花、菠菜，钙含量在蔬菜里领先，经沸水焯烫去除草酸后烹饪，保障钙吸收顺畅。
维生素 D 是钙吸收的 “好帮手”，在南阳养老院，会充分利用自然条件。天气晴好时，组织老人到户外庭院晒太阳，每日 20 - 30 分钟，让皮肤在紫外线作用下合成维 D，四肢、面部多暴露，又避免强光晒伤眼睛与皮肤。同时，饮食添补，像蛋黄、动物肝脏适量进食，三文鱼、金枪鱼等富含维 D 的鱼类定期烹饪，从多渠道满足维 D 需求。
适度运动是强骨 “妙方”。养老院依据老人身体状况设计锻炼项目，太极拳备受青睐，其招式舒缓、重心转换间锻炼腿部与腰部骨骼，增强肌肉力量，支撑骨骼、减缓骨质流失；八段锦也不逊色，“两手托天理三焦”“五劳七伤往后瞧” 等动作，伸展脊柱、活动关节，调和气血、强化骨质。对于身体硬朗些的老人，慢走、散步是日常功课，清晨或傍晚，沿着花园小径漫步，每次 30 分钟左右，步伐稳健前行，刺激骨骼代谢。
生活习惯也不容小觑。戒烟限酒是基础，烟草尼古丁、酒中乙醇会干扰骨代谢，破坏骨质生成平衡，老人们在温馨劝阻下，逐渐摒弃不良习惯。睡眠保证充足且规律，每晚 7 - 8 小时高质量睡眠，利于骨骼在夜间进行自我修复与重建，护理人员精心营造安静、舒适睡眠环境，拉好窗帘、调整室温，伴老人酣然入梦。
定期体检如同健康 “预警器”。南阳养老院定期安排骨密度检测，通过仪器精准测量，清晰掌握老人骨质状况，一旦发现骨量减少趋势，及时联合医护调整预防方案，补充钙剂、维 D 剂量，或是升级运动、饮食计划，为老人骨骼健康筑牢防线，让晚年生活硬朗无忧。
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