一、为什么老年人会出现睡眠问题？
老年人常常感觉到，睡眠的质量和睡觉持续的时间已经发生了变化。这些变化主要是由于我们身体内部的生物时钟的变化导致的。在我们的头脑中，有一个称为下丘脑的部分；那里有个主宰所有生物时钟的主时钟。主时钟是由大约20000个细胞组成的。这些细胞聚集在一起，形成一个细胞团块，叫视交叉上核（SCN）。
SCN控制着每天的24小时周期，称为昼夜节律。昼夜节律影响到日常的周期性的活动；例如，什么时间感到饥饿；什么时间应该释放什么样的荷尔蒙；什么时间感到困倦，以及什么时间处于觉醒或警觉状态。随着年龄的增长，人们的睡眠会因SCN的老化而改变。SCN功能的不稳定或下降扰乱昼夜节律，使人们不能准确地体会到困倦和清醒。
SCN通过眼睛来接收信息，使光成为维持昼夜节律的最强有力的信号之一。不幸的是，许多老年人在日光下暴露的时间太少，平均每天只有大约一个小时。对于那些住在疗养院的人，以及患有老年性痴呆的人来说，日光照射更多的已经成了奢侈品。老年人体内荷尔蒙的产生也发生了变化，其中褪黑色素和皮质醇这两种荷尔蒙对睡眠的影响最明显。老年人体内分泌的褪黑色素减少。褪黑色素通常是对黑暗的反应；它协调昼夜节律，促进睡眠。
二、因老年人的健康状况而影响到睡眠
心理和身体的健康状况都会影响到睡眠。干扰老年人睡眠的常见疾病包括抑郁症、焦虑症、心脏病、糖尿病，以及那些引起不适和疼痛的疾病，如关节炎。有的老年人患有多种疾病，这使健康状况与睡眠之间的关系更加复杂。2003年美国国家睡眠基金会调查了11种常见的健康状况，发现65至84岁的老人中，24%的人患有4种或更多的健康问题。这些人较多地报告了睡眠时间不足（少于6个小时），睡眠质量差，有多种睡眠障碍的症状。
睡眠问题与药物的副作用也有关。在美国，近 40% 的 65 岁以上的老年人服用5种或更多的药物。许多药物都有可能导致睡眠问题。多种药物之间的相互作用可能会对睡眠造成意想不到的负面影响。
三、老年人的生活方式对睡眠的影响
老年人的睡眠质量差与生活方式改变有关。例如，退休后可能使外出减少，午睡时间增加。重大的生活变化，如不能自由活动、社会交往封闭等，都会增加心理压力和焦虑感，导致睡眠出现问题。
四、老年人睡眠问题有什么样的表现？
并不是所有的老年人都睡不好觉。有些老年人的睡眠与年轻时的差别不大，而另有一些老人总感到睡眠不足和睡眠质量差。
老年人中睡眠障碍的常见表现有：
1.白天小睡多：有一研究发现，大约 75% 的老年人白天有小睡，而年轻人白天小睡的比例只占12%。虽然有人认为白天小睡可能有益，但许多人认为，长时间的，尤其是接近睡觉时的白天小睡，会造成入睡困难和夜间睡眠不连续；
2.难以从变化的作息时间中恢复：老年人难以适应睡眠时间的突然变化。熬夜后，老年人需要很长时间才能恢复；
3.夜间频繁醒来：老年人的浅睡眠比较多；深睡相对较少；夜间比较容易醒来；睡眠的连续性遭到破坏，呈片段状；
4.睡眠时相改变：有些老年人的昼夜节律逐渐向前移动。这种转变称为睡眠时相前移。这些人下午或傍晚时便感到困倦，早上醒得很早。
五、老年人只需要少量的睡眠吗？
根据美国国家老龄化研究所的数据，认为老年人比年轻人需要更少的睡眠是不正确的。许多老年人得不到足够的睡眠，并不意味着他们对睡眠需要减少了。一个人所需要的睡眠量从婴儿期到成年期是逐渐减少的，但这种减少的趋势在60岁左右便停止了。美国国家睡眠基金会认为，65岁或以上的老人，每夜仍然需要7-8个小时的睡眠。
六、老年人常见的睡眠问题有哪些？
约40%-70% 的老年人有慢性睡眠问题，其中至少有一半的病例没有被发现。长期的睡眠问题严重地干扰了老年人的日常活动，降低了他们的生活质量。
老年人常见的影响睡眠的问题包括：
1.不宁腿综合征和周期性肢体运动障碍：这两种腿部运动障碍分别影响9%-20% 和4%-11%的老年人。有的老年人同时患这两种障碍。这些障碍都显著地影响睡眠和整体的生活质量；
2.失眠：难以入睡或难以维持睡眠是老年人最常见的睡眠问题之一。失眠可能是由多重因素的叠加引起的；
3.疼痛：不适感和疼痛使一些老年人睡不好觉，有的甚至彻夜难眠；睡眠不足又会加重疼痛。疼痛和失眠可能会成为恶性循环；
4.睡眠呼吸暂停：阻塞性睡眠呼吸暂停表现为睡眠期间短暂的呼吸停顿。这些停顿与上气道的反复塌陷或部分塌陷有关。睡眠呼吸暂停使睡眠碎片化，体内的氧气水平下降，引起头痛、白天犯困和思维不清晰；
5.白天嗜睡：不少人认为白天感到困倦是老年人的常态。其实并非如此。大约20%的老年人有白天的过度嗜睡。白天犯困的老年人需要检查一下，以排除可能的健康问题，如睡眠呼吸暂停或心血管问题；
6.夜间排尿增加：夜间排尿，又称夜尿，影响高达 80% 的老年人，从而导致许多老年人夜间醒来的次数和时间增多；
7.REM睡眠行为障碍：这种睡眠障碍一般只见于REM睡眠期间。REM睡眠俗称做梦睡眠。REM睡眠行为障碍主要见于老年人。发作时，有的病人“表演”梦境中的行为，如拳打脚踢或落荒而逃。为此而使床伴受累或自己受伤的绝非罕见。
七、老年人的睡眠障碍可以改善吗？
研究表明，老年人可以采取措施来改善自己的睡眠。改善睡眠卫生，培养优质的睡眠习惯是帮助老年人获取好睡眠的关键所在。
1.保持规律的睡眠时间：避免突然改变作息时间。每天在同一时间上床睡觉；尽量同一时间醒来。白天打盹的时间不要太久；
2.运动：经常锻炼的老年人入睡快，睡得香，睡得时间长。运动是老年人能为健康做出的最好的事情之一；
3.养成良好的睡前习惯：找到适合于自己的睡觉前放松的活动。不少老年人喜欢睡前洗个热水澡。阅读，或在上床睡觉前安静的待一会儿，也不失为好的习惯。
4.避免使用妨碍睡眠的物质：酒精、烟草、咖啡因，甚至吃晚饭的时间过晚都会干扰睡眠。尝试戒烟，减少咖啡因摄入量，并在睡前至少4个小时吃晚饭；
5.减少卧室干扰：电视、手机和明亮的灯光会让你的入睡更具挑战性。最好能把电视放在另一个房间里，不要开着电视睡觉。
以上就是南阳养老中心关于老年人睡眠质量问题的相关介绍，希望能对您有所帮助！
