日常生活中，合理膳食能预防导致大脑发生退化的某些危险因素，降低老年人记忆变差以及痴呆的发病风险。
1、富含蛋白质的食物
老年人饮食中应有适当的蛋白质，包括动物蛋白质，如蛋清、羊肉、鸡肉、鱼肉、牛肉等；植物蛋白质，如豆腐、豆浆等。
2、海产品
海产品如海带、海鱼等含有丰富的碘、铁、钙、硒、蛋白质和不饱和脂肪酸，被公认为大脑营养剂、血液稀释剂，有助降低胆固醇水平，延缓动脉硬化。
3、富含叶酸的食物
若膳食中缺乏叶酸及维生素B6、B12，会使血液中高半胱氨酸水平升高，易损伤血管内皮细胞、促进粥样硬化斑块形成。补充叶酸对降低中风的发病率有重要作用。建议中老年人尤其是心血管病患者，应多摄取富含叶酸的食物，如红苋菜、菠菜、龙须菜、芦笋、豆类、酵母、苹果等。
4、含钾丰富的食物
含钾丰富的食物主要是植物性食物，如豆类、蔬菜、菌类、海菜，水果中的橘子、橙子、香蕉等均含钾较多。钾与脑细胞的新陈代谢及维持神经的兴奋性有关。
5、含欧米伽-3脂肪酸的食物
意大利锡耶纳大学研究发现，欧米伽-3脂肪酸不仅是情绪的调节剂，还能改善注意力，坚果、海鱼等食物含有丰富的欧米伽-3脂肪酸。
6、茶叶
适量喝茶对人体有利，但喝浓茶会让神经系统过于兴奋。建议脑血管病患者适量喝茶，茶水不要太浓，且尽量不要晚上喝茶。
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