有这样一群中老年人：每天雷打不动地晨练，不分季节不分天气，说走就走。凌晨四五点雄踞在广场、公园、一展十八般武艺。

       医生说：赶迟不赶早，热身不可少，早晨6点前空气质量不好，绿色植物一夜没有进行光合作用，空气中积存了大量二氧化碳。过早晨练，人的体温较低，血压和血液黏度上升，如果运动过激，容易诱发心脑血管疾病。热身能够激活肌肉，牵拉则能让肌肉快速恢复弹性。

       晨练前少量饮水，能降低运动引起的脱水、血液黏稠的风险，从而有助预防血栓。空腹运动会刺激心肌，引起心律失常。建议晨练前，先吃点香蕉、饼干等易消化的食品。晨练时间控制在20~30分钟左右为最佳，注意进行一些协调性和柔韧性的运动，如慢走、做操、打太极等。

       平时省吃俭用的老年人，买起保健品却一掷千金。变相推销保健品的花招频出：打着专家讲座的幌子、施以小恩小惠赠送礼品……大量老年人被“忽悠”后仍深信不疑。医生说：补充营养的最好方式——好好吃饭。宣称有以下5种功效的保健食品，毫无疑问是骗人的：①抗癌；②彻底治愈某种慢性病；③调节身体酸碱度；④净化血液；⑤增高。保健食品是食品的特殊种类，而不是药品，不能替代药物。如果你真的有病，赶紧去医院认真治疗。实际上，能够做到正常饮食的人，营养成分基本都能处于正常状态，再额外补充并不会有什么用。

       荤素搭配，更好地保证微量营养素的摄入，这种混合膳食也有助于餐后血糖的控制。粗细搭配，粗细搭配着吃可以增加膳食纤维、B族维生素等营养，还有利于降低餐后血糖。粗细搭配着吃可以增加膳食纤维、B族维生素等营养，还有利于降低餐后血糖。色彩搭配，建议每天的蔬菜里至少有一半是深颜色蔬菜。五颜六色的食物不仅能增加食欲，也能提供多样的营养。

       睡前倒上一盆冒着蒸汽的热水，把脚缓缓伸进水里，屏气凝神按住双膝，欣赏着自己被烫得通红的双脚……殊不知盲目追求“烫”很可能伤身。水温太高，不仅刺激心脑血管，还容易破坏足部皮肤表面的皮脂膜，让角质层干燥甚至皲裂。水温一般以40摄氏度为宜，脚上茧较多的人，水温可以适当高一点。泡脚时间太长容易增加心脏负担。一般泡20~25分钟比较合适。如果出现胸闷、头晕应立即停止泡脚。最好选较深的木桶，更易保温。泡脚的同时，可以按摩足底的涌泉穴，起到调理脏腑、疏通经络的作用。
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