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       南阳养老中心给所有老年人说一下养生知识,老年人是中国庞大养生队伍中的主力,也是养生谣言瞄准的重点对象。于是有人抱着一个信念,只要对自己够“狠”,衰老就追不上他们:猛灌水、狂走路,口服液吃空一瓶又一瓶……殊不知在医生眼里,某些养生可能是在“养病”。选取了7项当代老年人沉迷的养生活动,揭示“假养生”背后的心酸。
       有这样一群中老年人:每天雷打不动地晨练,不分季节不分天气,说走就走。凌晨四五点雄踞在广场、公园、一展十八般武艺。
       医生说:赶迟不赶早,热身不可少,早晨6点前空气质量不好,绿色植物一夜没有进行光合作用,空气中积存了大量二氧化碳。过早晨练,人的体温较低,血压和血液黏度上升,如果运动过激,容易诱发心脑血管疾病。热身能够激活肌肉,牵拉则能让肌肉快速恢复弹性。
       晨练前少量饮水,能降低运动引起的脱水、血液黏稠的风险,从而有助预防血栓。空腹运动会刺激心肌,引起心律失常。建议晨练前,先吃点香蕉、饼干等易消化的食品。晨练时间控制在20~30分钟左右为最佳,注意进行一些协调性和柔韧性的运动,如慢走、做操、打太极等。
       平时省吃俭用的老年人,买起保健品却一掷千金。变相推销保健品的花招频出:打着专家讲座的幌子、施以小恩小惠赠送礼品……大量老年人被“忽悠”后仍深信不疑。医生说:补充营养的最好方式——好好吃饭。宣称有以下5种功效的保健食品,毫无疑问是骗人的:①抗癌;②彻底治愈某种慢性病;③调节身体酸碱度;④净化血液;⑤增高。保健食品是食品的特殊种类,而不是药品,不能替代药物。如果你真的有病,赶紧去医院认真治疗。实际上,能够做到正常饮食的人,营养成分基本都能处于正常状态,再额外补充并不会有什么用。
       荤素搭配,更好地保证微量营养素的摄入,这种混合膳食也有助于餐后血糖的控制。粗细搭配,粗细搭配着吃可以增加膳食纤维、B族维生素等营养,还有利于降低餐后血糖。粗细搭配着吃可以增加膳食纤维、B族维生素等营养,还有利于降低餐后血糖。色彩搭配,建议每天的蔬菜里至少有一半是深颜色蔬菜。五颜六色的食物不仅能增加食欲,也能提供多样的营养。
       睡前倒上一盆冒着蒸汽的热水,把脚缓缓伸进水里,屏气凝神按住双膝,欣赏着自己被烫得通红的双脚……殊不知盲目追求“烫”很可能伤身。水温太高,不仅刺激心脑血管,还容易破坏足部皮肤表面的皮脂膜,让角质层干燥甚至皲裂。水温一般以40摄氏度为宜,脚上茧较多的人,水温可以适当高一点。泡脚时间太长容易增加心脏负担。一般泡20~25分钟比较合适。如果出现胸闷、头晕应立即停止泡脚。最好选较深的木桶,更易保温。泡脚的同时,可以按摩足底的涌泉穴,起到调理脏腑、疏通经络的作用。
        以上资讯由南阳养老中心搜集,感谢您对观看。

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