中老年人身体机能渐渐处于下坡阶段，会习惯于规律的生活习惯，其实每个习惯都会影响自身的健康状态，如果习惯好，那么身体会越来越健康。跟着南阳养老中心看看老年人起床需要注意的5点。
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1、起床别太猛
有些人一听到闹钟声立马就坐起来，但是，专家认为适当赖赖床才是对的。
人在睡眠时，血压比较低，刚苏醒时，血压会快速上升，尤其是部分有晨峰现象的高血压患者，起床过快、过猛，可能会造成血压突然升高而引起脑血管破裂等严重疾病。
也有部分高血压患者，由于动脉硬化等原因，出现血管运动障碍，如果体位变动过快，容易出现体位性低血压，出现脑供血不足，出现眩晕或是晕厥。
建议起床坚持“221”原则，即刚苏醒时，睁开眼在床上躺2分钟，起来后坐2分钟，坐到床边等1分钟再站起来活动。
2、起床先喝水
早上起床喝温水的好处应该是众所周知的。清晨人体内的血液比较黏稠，容易形成血栓。
起床后，应尽早喝一大杯温开水，这样能较快稀释黏稠的血液。水十几分钟就可被胃和肠道吸收，进入血液循环，减少中风和心肌梗死的发生。
3、便便别太用力
晨起时，血压本来就高，如果用力排便，腹压增大，血压会更快地升高，如果患者本身颅内小动脉硬化，一用力就可能发生脑内小动脉破裂出血。
屏气一边过度用力，生活中应多吃富含粗纤维的蔬菜、香蕉等，实在不行应去看医生，使用治疗便秘的药物。
4、早餐忌太油太咸
油条、煎鸡蛋等都是高脂高热量食物，不少高血压患者合并有高血脂症，吃得太油太咸会使动脉粥样硬化恶化。
早餐可以喝杯牛奶或一碗粥，隔天吃个煮鸡蛋，再加份果蔬。
5、不要盲目早起晨练
冬季室内外温差大。有些人四五点钟就外出晨练，此时人容易受寒冷的刺激，让早晨本已较高的血压上升更快，从而增加了脑血管意外的可能性。
建议大家把锻炼时间安排在下午两点到四点左右。健身操、太极拳、快走等都是不错的锻炼方式。盲目过度锻炼也可能诱发心脑血管事件。
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