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        中老年人身体机能渐渐处于下坡阶段,会习惯于规律的生活习惯,其实每个习惯都会影响自身的健康状态,如果习惯好,那么身体会越来越健康。跟着南阳养老中心看看老年人起床需要注意的5点。

以上图片有南阳养老中心提供
        1、起床别太猛
        有些人一听到闹钟声立马就坐起来,但是,专家认为适当赖赖床才是对的。
人在睡眠时,血压比较低,刚苏醒时,血压会快速上升,尤其是部分有晨峰现象的高血压患者,起床过快、过猛,可能会造成血压突然升高而引起脑血管破裂等严重疾病。
也有部分高血压患者,由于动脉硬化等原因,出现血管运动障碍,如果体位变动过快,容易出现体位性低血压,出现脑供血不足,出现眩晕或是晕厥。
        建议起床坚持“221”原则,即刚苏醒时,睁开眼在床上躺2分钟,起来后坐2分钟,坐到床边等1分钟再站起来活动。
        2、起床先喝水
       早上起床喝温水的好处应该是众所周知的。清晨人体内的血液比较黏稠,容易形成血栓。
        起床后,应尽早喝一大杯温开水,这样能较快稀释黏稠的血液。水十几分钟就可被胃和肠道吸收,进入血液循环,减少中风和心肌梗死的发生。
        3、便便别太用力
        晨起时,血压本来就高,如果用力排便,腹压增大,血压会更快地升高,如果患者本身颅内小动脉硬化,一用力就可能发生脑内小动脉破裂出血。
       屏气一边过度用力,生活中应多吃富含粗纤维的蔬菜、香蕉等,实在不行应去看医生,使用治疗便秘的药物。
        4、早餐忌太油太咸
        油条、煎鸡蛋等都是高脂高热量食物,不少高血压患者合并有高血脂症,吃得太油太咸会使动脉粥样硬化恶化。
       早餐可以喝杯牛奶或一碗粥,隔天吃个煮鸡蛋,再加份果蔬。
        5、不要盲目早起晨练
        冬季室内外温差大。有些人四五点钟就外出晨练,此时人容易受寒冷的刺激,让早晨本已较高的血压上升更快,从而增加了脑血管意外的可能性。
        建议大家把锻炼时间安排在下午两点到四点左右。健身操、太极拳、快走等都是不错的锻炼方式。盲目过度锻炼也可能诱发心脑血管事件。
        以上资讯有南阳养老中心分享,感谢观看。

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