中老年运动

    猫弓腰式伸展的具体做法

    四肢着地，手与肩膀垂直，膝盖与臀部垂直。起始时背部保持平直，然后将背部向上弯起，臀部保持向下的姿势，坚持此姿态10秒钟，然后扩展胸部，使背部微微向下陷，坚持10秒钟。按此方式上下伸展背部30～60秒。

    此运动可增强脊柱的活动能力，提高身体的稳定性。此运动还可作为热身运动，在散步等有氧运动前进行。

    散步

    身体条件较差的一些中老年人，如果剧烈运动没有办法做，可以选择去散步，在公园或者是马路上随便走走，甩甩双手，可以让身体放松下来。

    腿筋拉伸具体做法

    坐在椅子上，一脚踩地，膝盖弯成90度角，另一条腿向前伸直，脚向上勾起，手伸向勾起的脚，以此拉伸腿筋，坚持此姿势30～60秒，然后换另一条腿做。

    此项运动在于锻炼脚筋。腿筋过于僵硬的人可能会出现背痛等情况，保持腿筋的柔韧性可缓解膝盖和髋关节受到的压力。

    太极拳

    太极拳是我国传统的健身运动项目，具有健身和延年益寿的功效，对防治慢性疾病有较好的效果，是非常适合于老年人的一种锻炼项目。首先，打太极拳时全神贯注，注意力高度集中。眼随手转，步随身换，动作圆滑、连贯、稳健、协调，动中取静，有利于大脑的休息;其次，有助于延缓肌力衰退，保持和改善关节运动的灵活性。

    球类运动

    适合于老年人锻炼的球类运动有健身球、乒乓球、羽毛球、网球、台球、门球和高尔夫球等，可根据个人的兴趣和爱好加以选择。

慢跑

    慢跑又称健身跑，其作为强身健体的手段已风靡世界，成为获得智慧、健美、长葆青春的法宝，也成为现代生活中防治疾病的一种手段，为越来越多的老年人选用。

    总结：本文简单介绍了平时要注意多运动，保持身体健康。文中为大家介绍一一些适合中老年人的运动，各位可根据自己的喜好选择。